nutritionOS

Was ist nutritionOS?

nutritionOS macht deine KI zu einem Ernährungs- und Kochsystem.

Mit Blick auf deine persönlichen Werte entwirft es dir – wenn du möchtest sogar täglich – passende Ernährungsstrategien.
Die Ziele setzt du selbst. nutritionOS hilft dir dabei, sie umzusetzen.

Bessere Makronährstoffverteilung (also Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate)? Kein Problem.
Abnehmen? nutritionOS unterstützt dich dabei.
Zunehmen? Lässt sich genauso machen.

Du bist ein picky eater und möchtest dich langsam an neue Gerichte herantasten?
nutritionOS hilft dir, vorsichtig neue Wege zu gehen – ohne Druck, ohne Dogma.

Das alles passiert orientiert an den Lebensmitteln, die du wirklich zuhause hast.
Du trägst sie einmal ein – oder nutzt ein fertiges Pantry-Preset – und nutritionOS arbeitet mit deinen realen Vorräten, nicht mit theoretischen Wunschlisten.

Über Ernährungslogs kannst du dir außerdem über längere Zeit anschauen, wie sich deine Ernährung entwickelt: ruhig, nachvollziehbar, ohne App-Stress.

Vielleicht das Beste daran:
nutritionOS entwirft dir Rezepte und baut sie konsequent aus deinen vorhandenen Vorräten zusammen. Es berücksichtigt, was du zuhause hast und was du kannst.
Wenn du dir ein bisschen Zeit nimmst, diese Gerichte nachzukochen, erreichen sie mit nutritionOS gehobene Qualität.

Und wenn du das System nicht absichtlich mit ungesundem Quatsch fütterst (was du selbstverständlich auch tun kannst 😉), kann es dich – genau anhand deiner realen Vorräte – dabei unterstützen, eine gesunde, tragfähige Ernährung aufzubauen.

Wichtig:
nutritionOS ersetzt keine Ernährungsberatung und keine medizinische Behandlung.
Es stellt Struktur, Verlauf und Gedächtnis für Essen, Kochen und Ziele bereit – über Wochen, Monate und Jahre.

nutritionOS speichert nicht nur, was du gegessen hast, sondern hält fest:

• in welchem Kontext (Training, Stress, Alltag)
• mit welchen Regeln (Ziele, Einschränkungen, Präferenzen)
• mit welcher Entwicklung über Zeit (Gewohnheiten, Muster, Anpassungen)

nutritionOS im laufenden Betrieb

Ein echter Tag. Echte Zahlen. Ein echtes Abendessen.

Verstehen & Einordnen Kochen statt Grübeln Struktur mit Spielraum

Wofür nutritionOS gedacht ist

nutritionOS richtet sich an Menschen, die ihre Ernährung klar, ruhig und langfristig organisieren möchten – ohne App-Zirkus, ohne tägliches Nachrechnen.

Es ist gedacht für alle, die:

• Ernährung nicht optimieren wollen, sondern verstehen
• ihre Gewohnheiten über Zeit betrachten möchten, nicht als Tageswertung
• regelmäßig kochen (oder es lernen wollen) und Rezepte systematisch aufbauen
• mit Zielen arbeiten (Erhalt, Defizit, Aufbau), ohne sich ständig zu kontrollieren
• mit realen Einschränkungen leben (z. B. vegetarisch/vegan, Unverträglichkeiten, wenig Zeit)

nutritionOS ist kein Kalorien-Game.
Es ist ein Gedächtnis für Ernährung – eines, das sich an deinen Alltag anpasst, nicht umgekehrt.

Was nutritionOS im Alltag tatsächlich macht

Im Kern arbeitet nutritionOS mit drei klar getrennten Ebenen, die zusammen ein stabiles System ergeben:

• Pantry / Vorräte
  Deine Lebensmittel bilden die Grundlage. nutritionOS arbeitet mit dem, was wirklich da ist – nicht mit Wunschlisten.

• Rezepte
  Rezepte sind keine einmaligen Ideen, sondern wiederverwendbare Bausteine, die sich anpassen, skalieren und weiterentwickeln lassen.

• Logs
  Einträge erzeugen Verlauf. Nicht zur Kontrolle, sondern um Muster, Routinen und Veränderungen sichtbar zu machen.

Damit kannst du zum Beispiel:

• aus deinen vorhandenen Lebensmitteln konkrete Gerichte entwickeln lassen
• Rezepte an ein Tagesziel anpassen (z. B. „mir fehlen heute noch ~900 kcal“)
• Schwerpunkte setzen (Protein, Ballaststoffe, Regeneration), ohne Fitness-Jargon
• aus Pantry und geplanten Mahlzeiten automatisch Einkaufslisten ableiten
• über Wochen hinweg sehen, was wirklich funktioniert – für Sättigung, Energie und Alltag

nutritionOS bewertet Essen nicht moralisch.
Es ordnet ein, rechnet sauber und macht Vorschläge – die Entscheidungen triffst du.

Hinweis:
nutritionOS ist ein Assistenzsystem für Planung und Reflexion.
Es ersetzt keine medizinische oder ernährungsmedizinische Beratung.

Installation & Start

nutritionOS kommt als fertiges Dateipaket. Du musst nichts konfigurieren und nichts installieren – es geht darum, die Dateien bereitzustellen und dann einfach loszulegen.

Vorgehen:

1. nutritionOS herunterladen und das ZIP entpacken
2. In deinem LLM ein neues Projekt anlegen (z. B. „nutritionOS“)
3. Alle Dateien hochladen
4. Für die ersten Schritte einfach dem Startguide folgen
5. Wenn du deine Lebensmittel nicht selbst erfassen möchtest, schau dir die beiliegenden Presets an – oder weiter unten auf dieser Seite, was es sonst noch gibt.
   Wichtig: Du kannst dir alle Presets auch problemlos selbst bauen. Geld auszugeben lohnt sich nur, wenn du dir diese Arbeit sparen möchtest. Falls du selber bauen möchtest: Alle enthaltenen Lebensmittel stehen auf den Produktseiten 😉

Der Startguide erklärt dir, welche Dateien wofür da sind und wie du nutritionOS im Alltag nutzt – in deinem Tempo, ohne Vorwissen.

Getestet primär mit ChatGPT-Projekten.
Andere LLMs sollten funktionieren, sofern Projektkontexte und Datei-Uploads unterstützt werden.

Download (Core)

nutritionOS v0.9.0 (Deutsch)
→ Hier herunterladen

nutritionOS v0.9.0 (English)
→ Download here

Source & Dokumentation
→ Repository auf GitHub ansehen

Erweiterte Presets (optional)

Zusätzliche Presets sparen Zeit beim Einrichten, bringen aber keine neue Funktionalität.
Sie sind sinnvoll, wenn du dir das manuelle Zusammenstellen sparen möchtest.

nutritionOS ASF Protein Expansion Pack v0.9.0 – 3 €

Erweitert die BasePantry52 um Fleisch und weitere tierische Proteinquellen.

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Zum Produkt auf Gumroad

→ Buy here (EN)
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nutritionOS ASF Dairy Essentials Pack v0.9.0 – 2 €

Erweitert die vegetarische BasePantry52 um tierische Produkte ohne Fleisch.

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GourmetPantry52 – 8 €

Erweiterungspaket für BasePantry52 mit Fokus auf gehobene Küche sowie hochwertige Würz- und Aromamittel.

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DateNightPantry – 9 €

Ausgewählte Zutaten für Gerichte, die Eindruck machen.

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MuscleGainPantry – 5 €

Auf Muskelaufbau abgestimmtes Pantry-Preset mit entsprechendem Nährstofffokus.

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Unterstützung

nutritionOS ist frei nutzbar und bewusst offen gestaltet.

Wenn dir nutritionOS hilft und du die Weiterentwicklung unterstützen möchtest:

MetaMemoryWorks – do EVERYTHING.